წიწიბურას დიეტა: სახელმძღვანელო და მენიუ 7 დღის განმავლობაში წონის დაკლების მსურველებისთვის

თუ ამ სტატიას კითხულობთ, დიდი ალბათობით გსურთ წონაში დაკლება, ფიგურის გამკაცრება და ამაში წიწიბურის დიეტა დაგეხმარებათ. საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები უმოკლეს დროში. შედეგები გასაკვირია; წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, დიეტის 1 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 5-8 კილოგრამი, ზოგჯერ კი 12 კილოგრამამდე. გარდა ამისა, წიწიბურას დიეტა მოითხოვს ძალიან მინიმალურ ფულადი ხარჯებს, რის გამოც იგი დიდი პოპულარობით სარგებლობს წონაში დაკლებულთა შორის.

რა არის წიწიბურას დიეტა?

ეს არის მონო-დიეტის სახეობა, ანუ დიეტა, რომელიც მოიცავს მხოლოდ 1 პროდუქტის, ამ შემთხვევაში წიწიბურას ჭამას. სხვათა შორის, ამ დიეტის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ წიწიბურას ადვილად იპოვით და იყიდით მაღაზიებში, მისი მომზადება ძალიან მარტივია და დაზოგავთ დროსა და ძალისხმევას მრავალკომპონენტიან დიეტებთან შედარებით.

წიწიბურას სარგებელი

წიწიბურას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ის ძალიან ჯანსაღია, რადგან შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ადამიანის ორგანიზმისთვის ღირებულ საკვებ ნივთიერებებს. წიწიბურა მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, რომელიც დადებითად მოქმედებს ჰემატოპოეზზე, ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას მაიონებელი გამოსხივების და სხვა მავნე გარემო ფაქტორების მიმართ, ასევე მაგნიუმით, კალიუმით, კალციუმით, იოდით, რკინით, B ჯგუფის ვიტამინებით და ბევრი მცენარეული ცილებით. ყველა ეს კომპონენტი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ღვიძლზე, ნაწლავებზე და აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი თმასა და ფრჩხილებზე.

მარცვლეულის რეგულარული მოხმარებით, დოფამინის დონე, ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც გავლენას ახდენს მოტორულ აქტივობაზე და მოტივაციაზე, იზრდება, რაც, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიეტაზეა!

ეს დაბალანსებული შემადგენლობა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მხოლოდ ერთი წიწიბურა დიეტის დროს. თუმცა ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, როგორც ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით. აღსანიშნავია ისიც, რომ წიწიბურას დიეტის დაცვისას, ხორცის მოყვარულებს შესაძლოა მძიმე დისკომფორტიც შეექმნათ.

ვისთვის არის შესაფერისი წიწიბურის დიეტა?

წიწიბურას დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და მხოლოდ 7 დღეში საშუალოდ 5-10 ზედმეტი ფუნტის დაკლება და ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა. დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც გადაწყვიტა ფიგურის მოწესრიგება და მოკლე დროში გამკაცრება, მაგალითად, შემოთავაზებულ შვებულებამდე, წვეულებამდე ან დღესასწაულამდე, რათა მოერგოს საყვარელ კაბას.

წონის დაკლების გარდა, კვების ეს მეთოდი ახდენს არტერიული წნევის და სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას, ასევე აუმჯობესებს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობას.

სხეულისთვის უდავო სარგებლობის მიუხედავად, წონის დაკლების წიწიბურას მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის და აქვს გარკვეული უკუჩვენებები.

წიწიბურას დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

სახლში წიწიბურას დიეტა უნდა იყოს მიტოვებული, თუ:

• ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
• შაქრიანი დიაბეტისთვის.
• ჰიპერტენზიისა და ჰიპოტენზიისთვის.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობისა და ქრონიკული დაავადებების დროს.
• ზოგიერთი გინეკოლოგიური დაავადებისთვის.
• კუჭის წყლულის დროს.
• ნაწლავის პათოლოგიებისთვის.
• ალერგიული ან ინფექციური დაავადებებისთვის.
• პროდუქტის მიმართ ინდივიდუალური მგრძნობელობისა და მასზე ალერგიის შემთხვევაში.
• ნებისმიერი დაავადების მწვავე სტადიაზე.

ასევე, არ უნდა გადაიწუროთ მონოდიეტით, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს გაძლიერებულ ფიზიკურ ან ემოციურ სტრესს ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის დროს.

წიწიბურას დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად დაიცავით რამდენიმე ძირითადი პრინციპი

წიწიბურას დიეტის ძირითადი პრინციპები

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა დაიცვათ 3 მნიშვნელოვანი პრინციპი:

1. მიირთვით მხოლოდ დიეტით ნებადართული საკვები;
2. დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა, მდუღარე წყალი დღეში;
3. სწორია წიწიბურას დიეტის დატოვება.

გარდა ამისა, სანამ პროდუქტის მოხმარებას დაიწყებთ, სწორად უნდა მოამზადოთ ეს მარცვლეული, როგორც დაბალკალორიული დიეტის ნაწილი.

საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან წიწიბურას დიეტის დროს

ნებისმიერი მონოდიეტა არ გამოირჩევა კერძების მრავალფეროვნებით, ამიტომ არის დიეტა. წიწიბურას დიეტა არ არის გამონაკლისი და მოიცავს შეზღუდულ მენიუს. ზოგიერთი ვარიაცია იძლევა ცალკეული პროდუქტების მოხმარების საშუალებას, მაგრამ ასეთ საკვებს არ გააჩნია მრავალფეროვანი არჩევანი.

აკრძალულია დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვები. საკვების ეს სია შეიცავს იმ საკვებს, რომელიც უნდა გამოირიცხოს წიწიბურას დიეტის დროს:

1. ბევრი შაქრის შემცველი საკვები: სოდა, წვენები, სმუზი, ნამცხვრები, ნაყინი, ნამცხვრები, რულონები, ტკბილეული, ჩიფსები, მარმელადი, მარშამლოუ და სხვა.
2. სხვა მარცვლეული ან სახამებელი: ხორბლის პროდუქტები, პური, ბრინჯი, მაკარონი, ცომეული და სხვა.
3. ზოგიერთი ხილი: ბანანი, ყურძენი.
4. სანელებლები და სოუსები: ზოგიერთი შეიცავს შაქარს, უამრავ მარილს და არაჯანსაღ ცხიმს, მაიონეზს, კეტჩუპს და სხვა.
5. ცუდი ცხიმები: შეამცირეთ გადამუშავებული მცენარეული ზეთების, გადამუშავებული ტრანს ცხიმების და ჰიდროგენირებული ცხიმების მიღება, მარგარინის ჩათვლით.
6. ალკოჰოლი: დიდი რაოდენობით "ცარიელი" ნახშირწყლების შემცველობის გამო.

დასკვნა: მოერიდეთ რაფინირებულ და ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილის, შაქრისა და ზედმეტად მარილიანი საკვებისგან. წიწიბურას დიეტის დროს მარილის, შაქრისა და ალკოჰოლის მოხმარება აკრძალულია. სისხლში შაქრის ნაკლებობის გამო წარმოქმნილი ოდნავი სისუსტისა და თავბრუსხვევის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი ან გახსენით თბილ წყალში, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

თუ ფიქრობთ, რომ მშიერი დარჩებით, მაშინ არ ინერვიულოთ, წიწიბურა ძალიან დამამშვიდებელია, ხოლო მისაღები საკვების დანერგვა საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე.

საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას დიეტაზე

საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წიწიბურას დიეტის დროს, შეიძლება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოვთვალოთ. გაცილებით ადვილია დაუყონებლივ ამოიცნოთ სია, რისი ჭამა შეგიძლიათ წიწიბურას მონოდიეტის დროს.

წიწიბურას დიეტის ერთფეროვნება, რა თქმა უნდა, შეიძლება მოსაწყენი გახდეს. ამიტომ, მონო სისტემის მიხედვით ჭამის დროსაც კი, დიეტაში შეიძლება იყოს შემდეგი პროდუქტები, რაც აადვილებს მოსაწყენ და ერთფეროვან დიეტას:

• სუფთა წყალი 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში;
• კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%;
• მცენარეული და მწვანე ჩაი;
• ყავა;
• იოგურტი ყოველგვარი დანამატების გარეშე დამატკბობლების ან შემავსებლის სახით;
• ზოგიერთი ბოსტნეული, მაგრამ არა ყველა დიეტაში;
• ზოგიერთი ხილი, მაგრამ არა ყველა და არა ყველა დიეტაში.

ყურადღება: უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ჩვენ ვიცავთ აბსოლუტურად ნებისმიერ დიეტას, არ ვიღებთ საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც მონაწილეობენ ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ სასიცოცხლო პროცესებში.

იმისათვის, რომ არ მოხდეს ვიტამინის დეფიციტის პროვოცირება, რეკომენდებულია მულტივიტამინის და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღება. დიეტის დროს ვიტამინების მიღება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კვების შეზღუდვებს და არ დაარღვიოთ დიეტა.

წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები

• კვება უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მინიმუმ 4-5-ჯერ დღეში. დიეტის დროს თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ორთქლზე მოხარშული წიწიბურისგან. დღეში უნდა მიირთვათ დაახლოებით 400 გრამი მარცვლეული (აწონეთ მშრალი).
• დიეტის ეფექტურობა გაიზრდება, თუ ფაფის მოსამზადებლად უმი წიწიბურას გამოიყენებთ და არა შემწვარ მარცვლეულს.
• აუცილებელია უამრავი გაწმენდილი უგაზიანი წყლის დალევა, მინიმუმ 1,5-2,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ სითხის საერთო მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 3 ლიტრს დღეში.
• თუ შიმშილის გრძნობა მაინც გაქვთ, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი ან წყლით განზავებული იოგურტი.
• რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი.
• შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილი, არაუმეტეს 2 ცალი დღეში (გარდა ბანანისა და ყურძნისა), სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (სტაფილო, კომბოსტო).
• ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა, იდეალურია არაუგვიანეს 19:00 საათისა.
• დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს უშაქრო მცენარეულ და მწვანე ჩაის, რომელიც სასურველია დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
• დიეტის დროს შეეცადეთ საკმარისი ძილი; ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი დღეში.
• სახლში წიწიბურაზე წონის დაკლებისას სტრიების თავიდან ასაცილებლად კანზე უნდა წაისვათ სპეციალური მკვებავი კრემები; ასევე რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის რეგულარულად მიღება და კანის გახეხვა.
• სახლის პირობებში წონის დაკლების ამ მეთოდის ეფექტურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვა.
• დიეტის დროს აუცილებელია მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება ორგანიზმში ყველა საჭირო ვიტამინის, კვალი ელემენტებისა და მინერალების დეფიციტის კომპენსირებისთვის, რომლებსაც ორგანიზმი დიეტის დროს არ იღებს.

კვების ექსპერტების აზრით, წიწიბურას დიეტა სახლში კვირაში 7 კგ-ით დაკლებისთვის ორგანიზმი ადვილად იტანს. თუ დიეტის ბოლოს არ ხართ კმაყოფილი წონის დაკლების შედეგით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ამ გეგმის მიხედვით კვება კიდევ ერთი კვირა, 14 დღემდე, მაგრამ ყოველდღიურ რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი ნებადართული ბოსტნეული და ხილი.

რისი დალევაა ნებადართული წიწიბურას დიეტის დროს?

ეს კითხვა აინტერესებს ყველას, ვინც იცავს წიწიბურას დიეტას. თუ 7 დღის განმავლობაში იცავთ წიწიბურას დიეტის ყველაზე მკაცრ ვერსიას, ეს არის ფაფა, ჩაი, წყალი. წონის დაკლების დილა იწყება ჭიქა წყლით, რის შემდეგაც წინასწარ მომზადებული წიწიბურის 1/4 ან 1/3 მოიხმარება. დარჩენილი ნაწილი ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი და ყავა დანამატების გარეშე, მაგრამ არა უმეტეს 3 ლიტრი სითხის დღეში.

მაგრამ ავარიის თავიდან ასაცილებლად, ნებადართულია დღეში ერთი ვაშლის ჭამა, ჭიქა უცხიმო 1% კეფირის დალევა და გვერდით კერძს მწვანილის, კიტრისა და პომიდვრის დამატება. შეგიძლიათ მოამზადოთ კეფირი-წიწიბურას წვნიანი, ორთქლზე მოხარშულ ფაფას დაუმატოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი და ყველაფერი მწვანილით შეაზავოთ.

შესაძლებელია თუ არა წიწიბურას მარილი?

ბევრი სოუსი და სანელებლები შეიცავს უამრავ მარილს, შაქარს და სხვა დამატკბობლებს (ხელოვნურ და ნატურალურ), ამიტომ დიეტის დროს ისინი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. გარდა ამისა, გემოს გამაძლიერებლები ზრდის მადას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება. ახალი საკვების მიღებისას ადამიანი უფრო მძაფრად იწყებს საჭმლის გემოს შეგრძნებას, უმჯობესდება დახვეწილი გემო და ყნოსვა, რაც ბუნებრივად საშუალებას გაძლევთ დროულად იგრძნოთ სავსე.

რა ხილის ჭამა შეიძლება წიწიბურას დიეტის დროს?

მიუხედავად სიმკაცრისა, წიწიბურას დიეტა მოიცავს ზოგიერთი ხილის მოხმარებას, გარდა ბანანისა და ყურძნისა. ხილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დანამატი ფაფისთვის და როგორც საჭმლის. ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ უშაქრო ხილს და მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში.

წიწიბურის დიეტის დროს ნებადართული ხილის სია:

• მწვანე unsweetened ვაშლი;
• გარგარი;
• ქლიავი;
• კივი;
• ფორთოხალი;
• საზამთრო;
• გრეიფრუტი;
• კომშის;
• ალუბალი;
• ატამი;
• ნესვი.

რა ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება წიწიბურას დიეტის დროს?

ბოსტნეული შეიძლება შევიდეს დიეტის მენიუში, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი ვარიანტისთვის. ყველაზე მკაცრი ვერსიით, ბოსტნეულის ჭამა მხოლოდ დიეტას ტოვებს. ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული მხოლოდ მსუბუქი ფორმატით, მაგრამ ყველა არ შეიძლება.

არ არის რეკომენდებული სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის მიღება, რომელშიც შედის სიმინდი, კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი და ა.შ.

წიწიბურის დიეტის დროს ნებადართული ბოსტნეულის სია:

• ბროკოლი;
• პომიდორი;
• ისპანახი;
• კიტრი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო.

დიეტის დროს წიწიბურა სწორად უნდა მომზადდეს

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის: როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა?

ვინაიდან კლასიკური წიწიბურას დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამ მარცვლეულის ჭამა მხოლოდ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე შეგიძლიათ.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი (ორთქლი) და დატოვეთ ღამით სახურავის ქვეშ, ან უფრო მოკლე დროით, მაგრამ არანაკლებ 1 საათისა. წიწიბურა ჯერ უნდა გაირეცხოს.

რამდენი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე?

თქვენს მიერ მოხმარებული წიწიბურას რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს მიერ არჩეულ დიეტაზე. კლასიკური დიეტა გულისხმობს მხოლოდ წიწიბურას და წყლის ჭამას (1-1,5 ჭიქა უმი წიწიბურას უნდა დაასხათ 3-4 ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩეროთ ღამით). თუ დიეტაში დაშვებულია სხვა პროდუქტების ჩართვა, რაოდენობა განისაზღვრება დამატებითი ინგრედიენტებით.

გახსოვდეთ, რომ წიწიბურას დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მიირთვათ ექსკლუზიურად სპეციალური ინფუზიის მეთოდით მომზადებული წიწიბურა, რათა შენარჩუნდეს პროდუქტში ყველა ყველაზე სასარგებლო ელემენტი. წიწიბურას მარცვლებს ასხამენ მდუღარე წყალს 1:2 თანაფარდობით. წიწიბურას ფაფას მიირთმევენ დანამატების, ზეთის, სოუსის, მარილის და განსაკუთრებით შაქრის გარეშე!

ყურადღება: წიწიბურას დიეტა შეგიძლიათ დაიცვათ 7-14 დღე, მეტი არა. ვისაც სურს ჭარბი წონის დაკლება გააგრძელოს 1-2 კვირიანი დიეტის გაგრძელება მხოლოდ 1-2 თვის შემდეგ.

წიწიბურას დიეტის უარყოფითი მხარეები

• წონის დაკლების სწრაფი სიჩქარე. ერთის მხრივ, ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე, მაგრამ წონის სწრაფი კლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. გარდა ამისა, ასეთი სწრაფი წონის დაკლებით, ეს საძულველი კილოგრამებიც შეიძლება სწრაფად დაგიბრუნდეთ, თუ დიეტას სწორად არ „დატოვებთ“.
• ერთფეროვნება. თქვენი მენიუ თითქმის მთლიანად წიწიბურისგან უნდა შედგებოდეს და ეს ბევრს არ მოსწონს. მაგრამ თუ თქვენი ორგანიზმი აბსოლუტურად ვერ იღებს მხოლოდ ერთ წიწიბურას, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ჭიქა 1%-იანი კეფირით, ჩირით და თხილით, მწვანილებით, კომბოსტოს სალათით, 1 კოვზი თაფლით დღეში.

წიწიბურას დიეტის სახეები?

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტის მრავალი ვარიანტი, რომლის ძირითადი კომპონენტია წიწიბურა. ყველაზე მკაცრი სისტემა გულისხმობს მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული მარცვლეულის და ნებადართული სასმელების გამოყენებას (უბრალო წყალი, მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზია). მკაცრი წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა 3 დღეა, მაგრამ მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის, თუნდაც მათთვის, ვისაც წონის დაკლების დიდი სურვილი აქვს. ამიტომ უფრო გავრცელდა წონის დაკლებისთვის მსუბუქი წიწიბურის დიეტები, რომელთა მენიუში შედის მოკრძალებული დანამატები, რომლებიც ანათებს იგივე ფაფის ყოველდღიურ მოხმარებას.

წიწიბურას დიეტა კეფირით

ყველაზე პოპულარული კომბინაცია. 1%-იანი კეფირის დამატება დიეტის სარგებლიანობას ზრდის. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შეიცავს ადვილად მოსანელებელ ცილას, კალციუმს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ზოგადად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. კეფირი-წიწიბურას დიეტის შესასრულებლად დაგჭირდებათ:

1. მიირთვით წიწიბურა იმ მოცულობაში, რომელიც საკმარისია სრული გაჯერების უზრუნველსაყოფად.
2. დალიეთ არაუმეტეს 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი.
3. დალიეთ უამრავი სითხე (მინიმუმ 1,5 ლიტრი) - მწვანე და მცენარეული ჩაი, მდუღარე წყალი.

კეფირი იდეალურად უნდა დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ. ასევე მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ვიტამინის კომპლექსების მიღებასთან, რომლებსაც ექიმი გირჩევთ. ამ წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა 1 კვირაა, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე.

წიწიბურას დიეტა ჩირით (ქიშმიშით, ჩირი გარგარი, ქლიავი, ფინიკი)

არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი საშუალებაა წონის დაკლება წიწიბურას და ჩირის დახმარებით, მაშინ როცა გარანტირებულია კარგი განწყობა და კარგი განწყობა. ხმელი ხილი დივერსიფიკაციას უკეთებს დიეტას, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბუნებრივი შაქრით, რომელიც აუცილებელია ტვინის კარგი აქტივობისთვის, ვიტამინებითა და ბოჭკოებით. წიწიბურას დიეტა გარგარის ჩირისა და სხვა ხმელი ხილის დამატებით გაცილებით ადვილია მოთმენა, საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ ცდუნებებს და მტკიცედ შეინარჩუნოთ ნებადართული დიეტა წონის დაკარგვის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

მენიუში მთავარი ადგილი კვლავ ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას უკავია, მხოლოდ ახლა შეგიძლიათ მას ჩირის დამატება - დღეში 10 ცალამდე. დასაშვებია რაციონში 1 ლიტრი 1%-იანი კეფირი და ბევრი სითხე. კვების წესები იგივე რჩება.

წიწიბურას დიეტა სოიოს სოუსით

წონის დაკლების იდეალური ვარიანტი მათთვის, ვისაც უყვარს მარილიანი საკვები. წონის დაკლებისთვის წიწიბურის დიეტის ამ მენიუში კვლავ რჩება ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. ყოველი ჭამის წინ, წიწიბურას დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი ნატურალური სოიოს სოუსი. მარცვლეული შეიძლება დაიბანოთ ნებისმიერი სითხით. ფაფის ბოლო ნაწილი, ძილის წინ დაახლოებით 3 საათით ადრე, უნდა ჩამოიბანოთ 200 მლ 1%-იანი კეფირით.

კვება რჩება მწირი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ასეთი დიეტა მხოლოდ 5-7 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც დაიკლებთ წონაში დაახლოებით 12-13 კილოგრამამდე.

წიწიბურას დიეტა ბოსტნეულით

წიწიბურას დიეტის უმარტივესი ვარიანტი ადვილი შესანარჩუნებელია. რაციონში სხვადასხვა ბოსტნეულის შეტანის შესაძლებლობის წყალობით, დიეტა მონოდიეტიდან მრავალკომპონენტიანად იქცევა, არ ხდება მოსაწყენი და უფრო მეტად ემსგავსება კვების ჩვეულებრივ ტიპს. ბოსტნეული ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოებით ამარაგებს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს ააქტიურებს. ამ სისტემის რეცეპტი

1. დიეტის პირველი 2 დღე ყველაზე რთულია. დასაშვებია მხოლოდ წიწიბურას ჭამა, რომლის მთლიანი მოცულობა (250 გრ მშრალი მარცვლეულიდან) უნდა მიირთვათ 4 დოზით. ფაფა ირეცხება მწვანე ჩაით ან მინერალური წყლით.
2. მომდევნო 2 დღის განმავლობაში წიწიბურას დაუმატეთ ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი მწვანილი. მიირთვით 4 დოზით.
3. დიეტის მე-5 და მე-6 დღეებში, მოხარშული ბოსტნეულის ნაცვლად, უნდა მიირთვათ უმი ბოსტნეული (200 გრამი 1 პორციაზე).
4. მე-7 დღეს უნდა მიირთვათ წიწიბურა, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.

წიწიბურა-ბოსტნეულის 7 დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი, გაიწმინდოთ სხეული და გაიმკაცროთ ფიგურა.

წიწიბურის დიეტა: თავად მენიუ არის "მკაცრი"

მისი დაკვირვება უფრო რთულია, ვიდრე 3 დღიანი, ამიტომ ნებადართულია რაციონში მწვანილის, მწვანე ვაშლის და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შეტანა.

წიწიბურას დიეტის ყოველდღიური მენიუ 1-დან 7 დღემდე ასე გამოიყურება:

• საუზმე: წიწიბურის ნაწილი, 250 მლ მცენარეული დეკორქცია.
• მეორე საუზმე: 220 მლ კეფირი.
• სადილი: წიწიბურას მარცვლეულის წვნიანი და 150 მლ კეფირი.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე, 1 მჟავე ვაშლი.
• ვახშამი: წიწიბურის ნაწილი.
• მეორე ვახშამი: 220 მლ კეფირი.
• მათ შორის: წყალი, ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ეს არის წიწიბურას დიეტის მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. თუ ის კარგად მოითმენს და არ არის გვერდითი მოვლენები, დიეტის ხანგრძლივობა მითითებული მენიუს მიხედვით შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე.

წიწიბურას დიეტა: მენიუ 7 დღის განმავლობაში

დასახმარებლად გთავაზობთ მზა წიწიბურას მენიუს წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში:

1 დღე ჭამა წიწიბურას დიეტაზე

• საუზმე: ადუღებულ წყალში დასველებული წიწიბურის ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი.
• სადილი: წიწიბურას ფაფა, ორთქლზე მოხარშული ზეთის გარეშე.
• საჭმელი: მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ან მარცვლეულის კასეროლი.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.

წიწიბურას დიეტაზე კვების მე-2 დღე

• საუზმე: წიწიბურა ქლიავით.
• სადილი: ადუღებულ წყალში დასველებული წიწიბურის ფაფა, ჩირი.
• საჭმელი: ხაჭო რძე.
• ვახშამი: წიწიბურას ფაფა.
• მეორე ვახშამი: კეფირი

წიწიბურას დიეტაზე კვების მე-3 დღე

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა გახეხილი მწვანე ვაშლით.
• სადილი: წიწიბურა, სტაფილოს სალათი.
• საჭმელი: კეფირი
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა.
• მეორე ვახშამი: ხაჭო რძე.

წიწიბურას დიეტაზე კვების მეოთხე დღე

• საუზმე: ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, იოგურტი.
• სადილი: ფაფა, თეთრი კომბოსტოს სალათი.
• საჭმელი: მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: წიწიბურა
• მეორე ვახშამი: კეფირი

წიწიბურას დიეტაზე კვების მე-5 დღე

• საუზმე: წიწიბურა კეფირით.
• სადილი: წიწიბურას ფაფა, სტაფილოს სალათი.
• საჭმელი: ხაჭო რძე.
• ვახშამი: წიწიბურა კეფირით და მწვანილით.
• მეორე ვახშამი: მცენარეული ჩაი.

წიწიბურას დიეტაზე კვების მე-6 დღე

• საუზმე: წიწიბურა კეფირით.
• სადილი: ფაფა, კიტრი.
• საჭმელი: კეფირი
• ვახშამი: წიწიბურა ხმელი ხილით.
• მეორე ვახშამი: ხაჭო რძე.

წიწიბურას დიეტის მე-7 დღე

• საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით 1%.
• სადილი: წიწიბურა და ჭიქა კეფირი.
• საჭმელი: გრეიფრუტი.
• ვახშამი: წიწიბურა
• მეორე ვახშამი: კეფირი

იმისთვის, რომ სახლში გამოყენებული წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, არ უნდა გადაუხვიოთ მის ძირითად პრინციპებს.

თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ დალიოთ ერთი ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან იოგურტი. შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ვაშლი, ხოლო თავად ფაფას დაუმატოთ ჩირი ან 1 ჩაის კოვზი თაფლი. წიწიბურას დიეტაზე ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-8 კგ, მაგრამ ზოგიერთი ახერხებს კიდევ უფრო მეტს.

სწორი გამოსავალი წიწიბურას დიეტადან

სახლში მიღებული წონის დაკლების შედეგების სამუდამოდ კონსოლიდაციის მიზნით, საჭიროა სწორად გამოხვიდეთ წიწიბურას დიეტადან. აუცილებელია დავეხმაროთ ორგანიზმს ახალ პირობებთან ადაპტირებაში და ასევე არ მივცეთ კუჭს ზომაში ხელახლა გაზრდა.

როდესაც მათი დიეტა ამოიწურება, მათ უნდა განაგრძონ ჭამა ფრაქციულად. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 19:00 საათისა. თუ შიმშილის მწვავე გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი, იოგურტი ან ნატურალური იოგურტი, მაგრამ არაუგვიანეს ძილის წინ 3 საათით ადრე. ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყალი.

წიწიბურას დიეტის შემდეგ მომდევნო კვირის განმავლობაში, თანდათანობით უნდა შეიტანოთ საკვები, როგორიცაა კვერცხი, თევზი, უცხიმო ხორცი, ფრინველი და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ბულიონები. სადილად უმჯობესია მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი, ჯანსაღი საკვები.

შეგიძლიათ გააგრძელოთ წიწიბურას ჭამა, როგორც ფაფების სახით, ასევე სხვა ვარიაციებით (წიწიბურას კასრი, ბლინები, წიწიბურას კატლეტები). აუცილებელია კვირაში ერთხელ მარხვის დღის მოწყობა - მაგალითად, კეფირზე. თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, მაშინ წიწიბურას დიეტის დატოვებისას შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი, არამედ მცირე წონაც დაიკლოთ.

ექიმების მოსაზრებები

წონის დაკლების ეფექტური, მაგრამ ირაციონალური გზების სიაში, დიეტოლოგების აზრით, არის წიწიბურას დიეტა (7-14 დღე). შედეგები განსხვავებულია ადამიანში, მაგრამ საშუალოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-12 კილოგრამი 1 კვირაში.

ექიმების აზრით, სწრაფი შედეგი არ არის მუდმივი მიღწევა. ვინაიდან ეს კვების სისტემა შედგება მხოლოდ ნახშირწყლებისაგან, ხოლო დიეტაში ცილის არასაკმარისი რაოდენობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობაზე და ნეგატიურად აისახოს მეტაბოლიზმზე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წიწიბურას დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა 3 დღე უნდა იყოს და თუ მონოდიეტის უფრო რაციონალურ, ნაზ ვერსიაზე ვსაუბრობთ, წიწიბურა-კეფირი ითვლება. ექიმები გვირჩევენ, რომ წიწიბურას დიეტის დაცვით, დიეტა შეავსოთ ხილით, მწვანილებით, ბოსტნეულით და უცხიმო კეფირით. და ნებისმიერი სისუსტე უნდა იყოს დიეტის დაუყოვნებლივ მიტოვების სიგნალი.

წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში: მიმოხილვები

წიწიბურას დიეტის შესახებ მიმოხილვების უმეტესობა დადებითია, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვინც წონაში იკლებს, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მეტაბოლიზმი და წონის დაკლების სიჩქარე, ამიტომ ზოგიერთმა მოახერხა მხოლოდ 1 კგ-ის დაკლება 3 დღეში, ზოგი კი დიეტის მე-5 დღეს გრძნობდა მძიმე სისუსტეს, შესრულების დაქვეითებას და საერთო სისუსტეს.

დადებით ასპექტებს შორის ხალხი აღნიშნავს მარცვლეულის კვების სისტემის ფართო ხელმისაწვდომობას, სწრაფ ეფექტურობას და შიმშილის ნაკლებობას. არსებობს მრავალი მიმოხილვა, სადაც წონის დაკლების თითქმის ყველა ადამიანი ასკვნის, რომ ერთადერთი რაც ნებისმიერ დიეტაზე უკეთესია არის დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა ზედმეტი ჭამის გარეშე და რაციონიდან მავნე საკვებისა და დანამატების გამორიცხვის.